രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏത് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം? ശാസ്ത്രീയ പഠനം
വാഷിംഗ്ടൺ — മെറ്റാബോളിക് സിൻഡ്രോം (രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ, അമിത വണ്ണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ) ലഘൂകരിക്കാൻ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേപോലെ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് പുതിയ പഠനം. ഓരോ വ്യക്തിയും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
‘ഐ സയൻസ്’ (iScience) ശാസ്ത്ര മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിലാണ് 10 വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുള്ളത്. ആഗോളതലത്തിൽ 25 മുതൽ 31 ശതമാനം വരെ ആളുകൾ മെറ്റാബോളിക് സിൻഡ്രോം മൂലം വലയുന്നുണ്ടെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ:
- ബി.എം.ഐ, ശരീരഭാരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര: എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളും (Cardio) വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും (Resistance Training) സംയോജിപ്പിച്ച് ചെയ്യുന്നത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI), അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ്, ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ് (High-Volume HIIT) ആണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
- ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും: ലോ-വോളിയം എച്ച്.ഐ.ഐ.ടി (Low-Volume HIIT) വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഡയാസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- രക്തസമ്മർദ്ദവും നല്ല കൊളസ്ട്രോളും: തായ് ചി (Tai Chi), ക്വിഗോങ് തുടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വ്യായാമമുറകൾ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏറെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റാബോളിക് ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
