പ്രായം കൂടുമ്പോഴും എല്ലുകൾക്ക് കരുത്തേകാം; ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ചില നിർണ്ണായക വഴികൾ

BY: TNN HEALTH DESK

ന്യൂഡൽഹി:

വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ മനുഷ്യശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് എല്ലുകളുടെ ബലക്ഷയം അഥവാ ‘ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്’ (Osteoporosis). അമേരിക്കയിൽ 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ 55 ശതമാനത്തോളം ആളുകൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അസ്ഥി പിണ്ഡം (low bone mass) ഉള്ളതായാണ് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എല്ലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഈ രോഗം മൂലം ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല്, കൈത്തണ്ട എന്നിവയിലുണ്ടാകുന്ന ഒടിവുകളിൽ 75 ശതമാനവും പ്രായമായവരിലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം വന്ന സ്ത്രീകളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകളിലൂടെ ഈ രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും സാധിക്കും.

എന്താണ് ബി.എം.ഡി (BMD) ടെസ്റ്റ്?

പലപ്പോഴും എല്ലുകൾക്ക് ഒടിവ് സംഭവിക്കുന്നത് വരെ തങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗമുണ്ടെന്ന കാര്യം പലരും തിരിച്ചറിയാറില്ല. അതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നതുവരെ കാത്തുനിൽക്കാതെ ‘ബോൺ മിനറൽ ഡെൻസിറ്റി’ (BMD) ടെസ്റ്റ് നടത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. എക്സ്-റേ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലുകളുടെ പിണ്ഡവും മിനറലുകളുടെ അളവും വേദനരഹിതമായി അളക്കുന്ന പരിശോധനയാണിത്. ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളും, ദീർഘകാലമായി സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവരും നിർബന്ധമായും ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകണം. ആദ്യ പരിശോധനയിൽ ഫലം സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ പോലും ഒന്നിടവിട്ട വർഷങ്ങളിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

• തുടക്കം ചെറുപ്പത്തിലേ വേണം: മനുഷ്യരിൽ 30 വയസ്സുവരെയാണ് എല്ലുകളുടെ പിണ്ഡം ക്രമമായി വർദ്ധിക്കുന്നത്. അതിനുശേഷം പുതിയ എല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അവ ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചെറുപ്പകാലത്തെ പുകവലി, മദ്യപാനം, മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എന്നിവ പിൽക്കാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
• കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡി-യും: എല്ലുകളുടെ കരുത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡി-യും അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽ, ഇലക്കറികൾ (കാലെ, ബ്രൊക്കോളി), ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന നാല് തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇതിനൊപ്പം ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് വരെ വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉപ്പും കഫീനും നിയന്ത്രിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ (സോഡിയം) അളവ് കൂടുന്നത് മൂത്രത്തിലൂടെ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഇവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
• വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം എല്ലുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് പകരമാകില്ല. ശരീരഭാരം താങ്ങിക്കൊണ്ട് നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലുള്ള ‘വെയിറ്റ് ബെയറിംഗ്’ (Weight-bearing) വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, ഹൈക്കിംഗ്, ഗോവണി കയറൽ എന്നിവ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

ചെറുപ്പകാലം മുതൽക്കേ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായമാകുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥിക്ഷയത്തെ ഒരു പരിധി വരെ പൂർണ്ണമായും തടഞ്ഞുനിർത്താൻ സാധിക്കും.