മസിലും ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധവും ഇല്ല .10 മിനുട്സ് നിലത്ത് കിടക്കൂ….

BY:TNN Science Desk

മസിലും ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമില്ല എന്ന വാദത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാര്യം, ആരോഗ്യം എന്നത് പേശികളുടെ വലിപ്പത്തിലല്ല, മറിച്ച് ശരീരം എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. വലിയ മസിലുകൾ ഉണ്ടായതുകൊണ്ട് മാത്രം ഒരാൾ ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് പറയാനാകില്ല. യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം എന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ക്ഷമത, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മനസ്സിന്റെ സമാധാനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മസിൽ പെരുപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ലളിതമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ തലച്ചോറും പേശികളും തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം (Neuromuscular Coordination) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണകരമാകുന്നത്. ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യം എന്നത് കായികബലത്തേക്കാൾ ഉപരിയായി ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും (Flexibility) സന്തുലിതാവസ്ഥയും (Balance) കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിലാണ്.

സുലഭമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ചാപല്യം മാറ്റിമറിക്കുമോ?

പ്രഭാതത്തിൽ കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ തന്നെ ശരീരം ഉണർത്താൻ ജിമ്മിലേക്കോ കഠിന വ്യായാമത്തിലേക്കോ ഓടേണ്ടതില്ലെന്ന് പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും വെറും 10 മിനിറ്റ്, അതും നിലത്ത് കിടന്ന് ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ—ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ്, ചാപല്യം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താമെന്നാണ് കണ്ടെത്തൽ.

ഈ പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് പ്രശസ്ത ശാസ്ത്രീയ ജേണലായ PLOS One-ലാണ്. ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തൽ: ശക്തി കൂടാതെ പോലും ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കാം!

മസിൽ ശക്തിയല്ല… സഹകരണമാണു രഹസ്യം!

സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ മസിൽ ശക്തി വർധിപ്പിക്കാനാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ ഈ പുതിയ രീതിയിൽ ലക്ഷ്യം മറ്റൊന്നാണ്—
ന്യൂറോമസ്കുലാർ കോഓർഡിനേഷൻ
അഥവാ, മസ്തിഷ്കവും പേശികളും തമ്മിലുള്ള സഹകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.

ഇത് കൊണ്ട് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

• ശരീരം ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യും
• നിലത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീര കുലുക്കം കുറയും
• വേഗത്തിൽ ദിശമാറ്റം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് (agility) വർധിക്കും
• പിന്നെ, ശരീരത്തിന്റെ ലാഘവം (flexibility) മെച്ചപ്പെടും

കിടന്ന് ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?

ഈ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചത് ജപ്പാനിലെ ഗവേഷകരാണ്. അതിന്റെ പ്രത്യേകത—
എല്ലാം കിടന്ന് തന്നെ ചെയ്യാം!

പ്രധാനമായ നാല് ലളിത ചലനങ്ങൾ:

• Abdominal Press – വയറിലെ പേശികൾ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് നിയന്ത്രണം വർധിപ്പിക്കുക
• Small Bridge – പിൻഭാഗം, വയർ, നിതംബം തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കൽ
• Leg Slide & Press – കാലുകളുടെ സ്മൂത്ത് മൂവ്മെന്റ് പരിശീലനം
• Toe Rock-Paper-Scissors – വിരലുകളുടെ നിയന്ത്രണവും ശക്തിയും

ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ കോർ (trunk) ഭാഗവും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബാലൻസ് — നമുക്ക് തോന്നുന്നതിലും സങ്കീർണ്ണം

നിലത്ത് നിൽക്കുക എന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നാം. പക്ഷേ യാഥാർത്ഥ്യം:

• ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൂടുതലായി തലയും ശരീരമധ്യഭാഗവും (trunk) കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു
• ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കാലുകളും കോർ മസിലുകളും ഒത്തൊരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം

ഈ സഹകരണം തകരുമ്പോൾ:

പിറകുവേദന
ചലനക്ഷമത കുറവ്
വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത

പഠനത്തിലെ പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ

രണ്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്തപ്പോൾ:

നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ കുലുക്കം കുറഞ്ഞു
സൈഡ്-സ്റ്റെപ്പ് ടെസ്റ്റിൽ വേഗത വർധിച്ചു
ശരീരത്തിന്റെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെട്ടു

അതേസമയം,
മസിൽ ശക്തിയിലും സ്പീഡിലും വലിയ മാറ്റമില്ല

ഇതോടെ വ്യക്തമാണ്—ഇത് “ശക്തി വർധന” അല്ല, “ചലന നിയന്ത്രണ” പരിശീലനമാണ്.

ആർക്കൊക്കെ ഏറ്റവും പ്രയോജനം?

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതത്വം തന്നെയാണ് അതിന്റെ ശക്തി:

• മുതിർന്നവർ
• കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നവർ
• റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ചെയ്യുന്നവർ
• സംയോജനവേദനയുള്ളവർ

എല്ലാവർക്കും ഇത് സുരക്ഷിതവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്.

പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ശീലം… വലിയ മാറ്റം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു:

“പ്രതിദിനം രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് മുട്ടുവേദനയും പിറകുവേദനയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചു.”

അവസാന വാക്ക്

വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ വലിയ പരിശ്രമം വേണ്ടെന്നില്ല.
ഒരു മാട്രസ്… പത്ത് മിനിറ്റ്… ശരിയായ ചലനങ്ങൾ—ഇത്രമാത്രം മതി.

നമ്മുടെ ശരീരം ശക്തിയാൽ മാത്രം അല്ല,
സമന്വയത്തിലൂടെയാണ് സുന്ദരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

അത് മനസ്സിലാക്കി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ—
നമ്മൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മുന്നോട്ട് നടക്കും.